[...] maxa, piątek 4 serie po 6 tak ok 70%. Bo liniowa jak na razie się nie sprawdza u mnie...już :) Jak przez 6 tygodni nie będzie progresu, to pomyślę o niedżwiedziu...Ale zacząłem, to robię plan do końca, bo inaczej nie będę wiedział, czy działa :) No i nie czuje sie zobligowany we wszystkie dni dokładac co tydzień...posłucham tym razem organizmu :)
1. Wybierz program odpowiedni dla twojego stopnia zaawansowania 2. Rób go tak, jak został napisany. 3. Zostań przy nim miesiąc, dwa, rok...dopóki będą postępy 4,Co tydzień na treningach dołóż ciężar/powtórzenie (zależy od programu) To mój plan treningowy na ten rok :P :)
[...] ryzem :) ACT działąc, pewnie ze dziala na poczatek miesnie trzeba jakos rozruszac, nie spodziewaj sie przyrostów na redukcji, ale lepsza sprawnosc napewno ci przyniesie ten plan) Aero rób w DNT ( Dni nietreningowe) czyli minimium 4x tydzień o średniej intensywności. Załóż sobie ze naprzykład biegasz 2 razy w tygodniu, raz basen a raz cos innego [...]
[...] a jesli chodzi o informacje o mnie to jestem poczatkujacym w sportach silowych i mam 25 lat waze 101 kg przy wzroscie 186 cm i powiem szczerze jestem troszke zatluszczony,a plan moj ulozylem taki ze moj kolega byl raz za mna na silowni i zobaczyl jaki sprzet tam jest i jak ja wygladam i stwierdzil ze najlepiej jest zaczac od act ta urzadzeniach [...]
[...] ja 180 wzroztu. Podklad prop 80mg + t3 40ug eod i na zmiane helios i spalacz black mamba( chyba wyj***a niestety). Mysle zeby dorzucic wino jeszcze 30mg ed jak myslicie? Trening 2dni fbw i 1 dzien cardio + brzuch caly 4 cwiczenia. Jol Nie mam jak liczyc jesten na statku niestety. Potem mam plan przycisnac 8 tygodni prop z npp suche mieso.
[...] dobry bf przez cały rok. Minus największy, że ciężko mi budować teraz masę, bo wkręcam se, że sam tłuszcz mi leci na nadwyżce %-). Ale skończy się lato, to ustawie se plan, że mogę zrobić +10kg po odbiciu się od redukcji i tyle. Bo wychodząc z samej redukcji to ja spokojnie łapie +5kg w parę tyg 'niczego'. Zmieniony przez - fitness [...]
[...] ogarniać? Forma i wynagrodzenie do ustalenia. Chodzi o to, że akurat w najbliższym okresie i tak mam skrajnie mało czasu, więc przydałby się ktoś pod ręką, z kim skonsultuję plan działania i kto poprowadzi i podpowie w razie potrzeby. Rozważam czy pójść w vlcd czy ściąć kalorie o 200-300 kcal do ok. 2100- 2200 kcal i dołożyć wiecej [...]
[...] ogarniać? Forma i wynagrodzenie do ustalenia. Chodzi o to, że akurat w najbliższym okresie i tak mam skrajnie mało czasu, więc przydałby się ktoś pod ręką, z kim skonsultuję plan działania i kto poprowadzi i podpowie w razie potrzeby. Rozważam czy pójść w vlcd czy ściąć kalorie o 200-300 kcal do ok. 2100- 2200 kcal i dołożyć wiecej [...]
Powiedz mi, bo nie ogarniam. Twoim planem jest masa, czy redukcja? Zacząłeś odżywiać się normalnie - w stosunku do swojego zapotrzebowania, możesz przez zyskać 2-3 kg. na wadze, ale patrząc w dalszą przyszłość to wyjdzie Ci to na dobre. Ale skoro zaczynasz się zalewać fatem, to tylko i wyłącznie przez te śmieci, które zjadasz. Jak masz plan, to [...]
[...] czy piersiowy. W pierwszym wypadku pompki w podporze tyłem, w drugim w sumie ciężko to zastąpić, ale wyciskania na skosie ujemnym powinno załatwić sprawe. Uginanie podudzi w leżeniu - Żuraw Wypychanie na suwnicy - Przysiady :) Efektem niech będą pomiary sylwetki dokonywane co 2-3 tyg na czczo i lustro, a kilogramy odstaw na drugi plan :)
[...] rekoma ;) 3 serie na bary, brzuch to samo 3s B: Daj martwy ciag/drazek, 3 serie na bary, Triceps biceps przedramiona bym darowal sobie. Traktuj jako dodatek, mozesz zrobic plan tez taki, Nogi/Plecy/klata/barki/brzuch jako plan A, B. Wtedy łapy robisz tak, w poniedzialek biceps, sroda triceps, piatek przedramiona - ale podkreslam to jest [...]
[...] się do przodu pocieszała mnie myśl, że z powrotem będę miał wiatr w plecy i zamiast halsować, wystarczy pióro w wodę wsadzić a reszta sama się zrobi. Niestety mój chytry plan spalił na panewce i w drodze powrotnej - flauta. Jeden plus, że z nią walczyć nie trzeba. /SFD/2017/5/20/105f1f1f227d432398b44734c3ed70f8.jpg Po powrocie podjadłem, [...]
Niestety mój chytry plan spalił na panewce i w drodze powrotnej - flauta. Jeden plus, że z nią walczyć nie trzeba. :-) nie zliczę ilości swoich chytrych planów na rower - pierwsza połowa treningu pod wiatr, wracam z wiatrem, 1/10 się uda, fajnie że masz możliwość wiosłowania, jak poukładam swoje sprawy może uda mi się na wakacjach znaleźć czas na [...]
1.jak robisz a6w to juz wiecej na brzuch nie dodawaj. 2.lepiej zrob trening dzielony pon. klatka triceps sr. barki,biceps,przedramiona pt. plecy,nogi 3.uloz plan to bedziemy wnosic poprawki ewentualne
haha dextt policjantem a ja cie chcialem przyjac do mojej mafii jak bylem maly ja narazie staram sie znalezc na zycie plan ;] chcialem do legii ale kobieta placze poza tym yam ponoc teraz jest juz chuy a nie wojsko przed chwila odkrylem ze royal marines rekrutuja cudzoziemcow wiec moze w te strone uderze tylko ****a ta pogoda ja moze rozruszam [...]
[...] tych dwoch zdaniach masz kilka odpowiedzi czemu ci nie idzie i czemu prawdopodobnie malo osiagniesz, a konkretnie: - chodzenie nieregularnie - przestales zauwazac efekty bo plan ktorym cwiczysz jest nie do twojego poziomu zaawansowania - dla ciebie narazie tylko FBW - rowniez 3tygodnie przerwy to nie jest dobre rozwiazanie nizej mozna wylapac [...]
[...] Obecnie chce zbudować masę mięśniową i zastanawiam się nad najlepszym systemem treningowy. Ułożyłem ten plan i zastanawiam się czy zrobiłem go dobrze i czy będzie dla mnie efektywny. Jeśli sądzicie, że inny plan będzie dla mnie lepszy to czekam na rady. Jeśli chodzi o dietę to [...]
Nie martw się tym, że cisza ;-) Moderatorki mają teraz dużo na głowi Ale co moderatorki tu mogą? :-? Jest koncepcja treningu, jest trener własny. A złota zasadą dobrych trenerów jest nie wtykać się w koncepcje kolegów po fachu. Osoba, która ustala trening, ustalić też powinna dietę - to idzie w parze. Nie wiem, jakie masz cele, więc od siebie [...]
a jak mozesz to wrzuć swoj plan ja od stycznia zaczynam splita tylko jak bede układał to chyba z priorytetem na barki... tak to na zmiane robie raz fbw raz split ale uwazam ze split fajniejszy. a jak masz z regeneracja po 6 dniach katowania?
Dziennik treningowy bez papierosów.
